Duathlon ist eine Ausdauersportart, die aus zwei unterschiedlichen Disziplinen besteht, Laufen und Radfahren. Im Gegensatz zum Triathlon wird beim Duathlon die Disziplin schwimmen durch eine weitere Runde Laufen ersetzt.
Hierbei unterscheidet man in zwei verschiedenen Varianten, das sind zum einen der Mannschaftsduathlon und zum anderen der Crossduathlon.
Die Wettkampfregeln sind analog zu denen des Triathlons und werden von den Triathlonverbänden, sowie der internationalen Triathlon Union übernommen. Ebenso ist da geregelt welche Bekleidung, Fahrräder und Helme die Sportler tragen müssen, und ob beim Radfahren Windschattenfreigabe oder Windschattenverbot herrscht.
Duathlon ist kein Sport für Einsteiger, es empfiehlt sich bevor man mit dieser Sportart anfängt, mindestens ein Jahr lang regelmäßig Sport zu treiben. Das ist ein Sport wo man viel Ausdauer braucht und eine gute Kondition haben muss. Es ist ratsam vor dem Training, einen Gesundheitscheck machen zu lassen, um eventuelle Erkrankungen ausschließen zu können. Auch ein Belastungs-EKG ist sehr sinnvoll, um zu sehen ob das Herz-Kreislaufsystem den Anforderungen des harten Trainings gewachsen ist. Es gibt zwar unterschiedliche Varianten, aber selbst bei der Sprintvariante legt man insgesamt 7,5 km zu Fuß und 20 km mit dem Rad zurück. Das kann sich noch steigern bis zu einer Langstreckenvariante, wo man dann 30 km zu Fuß unterwegs ist und 80 km mit dem Rad. Für die lange Variante, sollte man allerdings ein sehr gut trainierter Sportler sein.
Wenn man mit der Sportart beginnen möchte, sollte man langsam anfangen und erst mal das laufen und das Rad fahren getrennt voneinander trainieren, bis man es schafft eine Stunde zu laufen und zwei Stunden Rad zu fahren. Außerdem ist ein Bauch- und Rückenmuskeltraining von Vorteil. Zwischen dem Wechsel vom Radfahren auf Laufen, besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko und vor allem Anfänger sollten hier kleinere Pausen einlegen und Dehnübungen machen. Wichtig hierbei, ist die Muskulatur der Beine zu dehnen.
Wenn sie sich vorgenommen haben an einem Wettkampf teilzunehmen, dann sollte sie frühzeitig mit dem Training beginnen. Für das Grundlagentraining sollte man mindestens 6 Monate berechnen und anschließend nochmal 2-3 Monate für die Wettkampfvorbereitungen. Wenn der Wettkampf dann unmittelbar bevor steht, sollte man seine Trainingseinheiten stark zurückfahren. Man kann sagen, 2 Wochen vor dem eigentlichen Wettkampf macht man nur noch wenig Training um Kräfte zu sammeln. Sehr sinnvoll ist es vor allem die Wechsel zwischen den Disziplinen zu üben, denn gerade das ist sehr anstrengend und erfordert viel Kraft. Also ruhig mehrere Intervalle hintereinander machen.
Ebenso wichtig wie das richtige Training, sind die richtige Ernährung und vor allem die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Da der Körper stark ausgepowert wird und somit einen hohen Salz- und Energieverlust hat, empfiehlt es sich ausreichen energiereiche Sportgetränke bei sich zu haben. Ansonsten gilt wie bei allen anderen Sportarten auch, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Hier empfiehlt es sich einen Ernährungsberater zu konsultieren.
Nicht nur eine gesunde und ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeit sind wichtig, sondern vor allem die richtige Sportausrüstung. Das beginnt bei der Bekleidung und hört bei den Schuhen auf. Da man zwei verschiedene Disziplinen ausübt, benötigt man auch zwei verschiedene Paar Schuhe. Einmal welche zu laufen und einmal welche zum Radfahren. Bei den Schuhen zum Laufen, sollte man darauf achten das sie Atmungsaktiv sind und genügend halt geben, um Verletzungen zu verhindern. Beim Radfahren sind Rennräder, Triathlonräder und Zeitfahrräder zugelassen, Ausnahme hier ist die Variante Crossduathlon wo auch Mountainbikes zugelassen sind.
Hier haben wir einmal die Variante Crossduathlon: Die Wettkampfregeln sind die gleichen, allerdings werden bei dem Crossduathlon Radfahren im Gelände mit Mountainbikes und ein Crosslauf miteinander kombiniert. Der Crossduathlon setzt sich in der Regel zusammen aus:
- 4-6 km Laufen
- 15-20 km Radfahren
- 4-6 km Laufen
Und die zweite Variante ist der Mannschaftsduathlon: Auch hier gelten die gleichen Wettkampfregeln und wie der Name schon vermuten lässt wird der Mannschaftsduathlon im Team bestritten. Dabei gibt es auch wieder zwei Varianten:
- Die Mannschaft absolviert den Wettkampf als Staffel.
- Die Mannschaft absolviert die gesamte Strecke gemeinsam: Hier ist es so geregelt, dass ein Sportler läuft und ein anderer Sportler mit dem Rad unterwegs ist. Die Mannschaft organisiert hierbei selber den Wechsel zwischen den Disziplinen.
Es gibt noch eine dritte Variante, der sogenannte Intervallduathlon, hier ist es so geregelt das mehr als zwei Wechsel zwischen den Disziplinen stattfinden.
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