Laufsport

Das Laufen an sich, gibt es schon seit Anbeginn der Menschheit, in der Frühgeschichte war das Laufen noch eine Notwendigkeit, um das Überleben zu sichern. Damals war es das Jagen, Sammeln und die Flucht, auch gab es sogenannte Bodenläufer zum Überbringen wichtiger Nachrichten. Als sich die ersten Kulturen entwickelt haben, hat sich auch eine sportliche Komponente des Laufens entwickelt, vor allem in den Adelsgesellschaften.

Der Laufsport umfasst sämtliche Sportarten bei dem die natürliche, menschliche Laufbewegung im Vordergrund steht. Laufwettbewerbe gibt es schon seit vielen hundert Jahren, bereits in der Antike war der Laufsport bei den olympischen Spielen vertreten. Es ist eine natürliche Sportart des Menschen, die sich durch die Evolution immer weiter entwickelt hat. Auch heutzutage ist Laufen ein Teil der Leichtathletik, sowie in viele anderen Disziplinen bei den olympischen Spielen vertreten. Seit den 1980ern, ist vor allem in den USA der Laufsport wieder zum Leben erweckt worden. Durch die vielen verschiedenen und stetig wachsenden Straßenwettbewerbe, bei denen sowohl Weltrekordläufer als auch Gelegenheitsjogger teilnehmen.

Es gibt unterschiedliche Distanzen beim Laufsport:

• Kurzstrecken: Hier handelt es sich um eine Distanz von bis zu 400 Metern, man bezeichnet diese Art des Laufens auch als Sprint, das heißt, dass der Läufer mit seiner maximalen Geschwindigkeit läuft und diese auch über die gesamte Strecke halten muss.
• Mittelstrecke: Bei der Mittelstrecke handelt es sich um eine Distanz von 800 bis zu 1609 Metern (1609 m = 1 englische Meile). Bei diesen Läufen hat man eine geringere Durchschnittsgeschwindigkeit.
• Langstrecke: bei einem Langstreckenlauf handelt es sich um Distanzen zwischen 2000 Meter bis 42,195 Kilometern, hier spricht man dann auch vom Marathon. Diese Läufe werden eher langsam bewältigt und die Ernährung spielt eine große Rolle. Bei Langstrecken ist es wichtig die Glykogenspeicher zu vergrößern.
• Ultralangstrecke/Berglauf: Alles was über die Distanz eines Marathons hinausgeht, wird als Ultralangstrecke oder auch Ultramarathon bezeichnet. Hier handelt es sich um Distanzen die weit über 50 Kilometern gehen können.

Es gibt natürlich auch noch die distanzunabhängigen Lauftechniken, wie zum Beispiel Jogging und Walking oder auch Nordic–Walking.

Die richtige Ausrüstung

Die richtige Kleidung beim Laufsport ist das A und O, egal bei welchem Wetter.

Schuhe: sind der wichtigste Ausrüstungsgegenstand beim Laufen. Überlegen Sie zunächst wo Sie laufen wollen, welcher Untergrund und wie oft. Man kann sich vorher im Internet erkundigen, aber um den richtigen Schuh zu kaufen sollte man zu einem Fachhändler gehen. Dort kann man sich dann beraten lassen und der Händler sucht gemeinsam mit Ihnen den passenden Schuh aus. Aber nicht nur der Schuh ist wichtig, sondern auch die Socken die man trägt, achten Sie darauf, dass sie nicht scheuern. Am besten geeignet sind gut sitzende Sportsocken, die gepolstert sind.

Hosen: Auch hier gibt es ein breites Spektrum an verschiedenen Modellen, für jeden Typ ist etwas dabei. Ob sie nun lange oder kurze, weite oder enge Hosen gerne tragen oder ob sie gefüttert oder eher aus dünnen Stoff sind. Hier kommt es ganz auf Ihrem Geschmack an. Beachten sollten Sie allerdings, dass die Hosen beim Laufen nicht scheuern oder zu warm sind, wenn Sie in der Dunkelheit laufen empfiehlt es sich Reflektorstreifen zu tragen, damit Sie besser gesehen werden.

Shirts: Achten sie bei den Shirts darauf, dass sie atmungsaktiv sind, nicht scheuern und die richtige Passform haben.

Lauf-BH: Gerade Läuferinnen sollten darauf achten, dass sie einen gut sitzenden Lauf-BH haben. Er sollte fest sitzen, aber den Brustkorb nicht einengen, so dass sie noch genug Luft zum Atmen haben.
Gerade bei kalten Temperaturen empfiehlt es sich leichte Handschuhe zu tragen, damit die Finger nicht zu kalt werden und sich der Körper nicht verkrampft.

Kopfbedeckung: Es ist ratsam, im Winter und im Sommer eine Mütze oder ein Cap aufzusetzen, da über den Kopf die meiste Wärme abgegeben wird und im Sommer ein Cap vor der Sonne schützt.

Bei Wind kann eine Brille hilfreich sein, damit die Augen nicht tränen und Sie immer einen freien Blick haben.
Die Auswahl an Sportkleidung ist groß, in einem Fachgeschäft ist man gut beraten und findet das für sich passende Outfit.

Gesundheitstipps

Als Anfänger ist es immer ratsam sich vorher von einem Arzt durchchecken zu lassen, um eventuelle Krankheiten auszuschließen. Besonders ratsam ist es, wenn sie Übergewichtig sind oder Herzprobleme haben.
Sollten Sie sich krank fühlen oder kündigt sich eine Erkältung an, dann machen Sie nur ein leichtes Training oder lassen sie es ganz ausfallen. Achten sie beim Laufen auf die Atmung, es ist immer ratsam durch die Nase einzuatmen und ausatmen durch den Mund. Das hat den Sinn, dass die kalte Luft in der Nase erst mal angefeuchtet und aufgewärmt wird, so vermeiden sie eine Rachenentzündung.

Ganz wichtig ist nach dem Training die Regeneration des Körpers. Hier können Sie zum Beispiel einen Saunagang machen oder eine Massage genießen, es ist aber auch vollkommen in Ordnung wenn Sie sich einfach nur auf der Couch ausruhen. Unbedingt vermeiden sollten Sie Alkohol nach dem Training, dieser belastet den Körper noch zusätzlich.

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