Unsere Füße sind kleine Wunderwerke. Für die meisten Menschen sind die Beine lediglich ein Mittel zum Zweck, das sie überall dorthin transportiert, wohin sie es wünschen. Denke doch nur mal kurz daran, was deine Füße alles schaffen: Du kannst mit ihnen laufen, springen, wandern und sogar auf den Zehenspitzen laufen. Im Laufe des Lebens tragen dich deine Füße Hunderttausende Kilometer weit – eine großartige Leistung.
Diese Wunderwerke verdienen dementsprechend viel Aufmerksamkeit. Besonders dann, wenn du zu den Läufern und Joggern gehörst. Die Beanspruchung an die Füße ist in diesem Fall besonders hoch, sodass sie eine besondere Pflege benötigen. Aus diesem Grund haben wir in diesem Artikel praktische Tipps zur Fußpflege formuliert.
Der Fuß und seine Funktion
Der menschliche Fuß besteht aus 33 Gelenken, 29 Muskeln und 26 Knochen. Damit er dem Läufer halt geben kann, arbeiten 100 Bänder und Sehnen unter extremen Belastungen. Beim Stillstand wird die Belastung des Eigengewichts nahezu gleichmäßig auf Ferse und Vorfuß verteilt. Beim barfuß Gehen setzt der Fuß mehr oder weniger sanft auf der Ferse auf. Ein dünnes Dämpfungspolster, welches sich unter dem Fersenbein befindet, schützt vor leichten Stößen. Beim barfuß Joggen ist das Pölsterchen allerdings nicht in der Lage, die Stöße abzufedern. Aus diesem Grund müssen Läufer moderne Laufschuhe verwenden.
Die Füße stärken und schützen
Zur Fußpflege gehören die Stärkung und der Schutz der Beinapparate. Die beste Förderung der Füße ist das barfuß Laufen auf Sand, zu Hause auf dem Teppich, im Kies, etc. Doch Vorsicht: Das barfuß Laufen ist eine hohe Belastung für die Füße, die an diese Herausforderung gewöhnt werden müssen. Wie bei jedem Sport bedeutet das: Langsam anfangen und die Belastung dosiert steigern.
Zusätzlich kannst du folgende Übungen zur Fußkräftigung ausführen:
- Auf einem Bein stehen und das andere angewinkelt halten.
- Ein Tuch auf den Boden legen und versuchen, dieses mit den Zehen an sich zu ziehen.
- Beim Sitzen oder Stehen die Fußspitzen nach oben ziehen.
- Mit den Fußballen auf der Vorderkante einer Treppe stehen und den Körper mit der Fußmuskulatur anheben.
- Fußmuskulatur mit Seilspringen trainieren.
Deine Füße kannst du schützen, indem du folgende Tipps befolgst:
- Füße müssen atmen, zieh deine Schuhe und Socken möglichst oft aus.
- Schuhe für den Alltag sollten eine möglichst flache Sohle besitzen.
- Die Zehen sollten im Schuh genügend Platz besitzen.
Wellness für die Füße
Die Füße eines Läufers sind mehrmals pro Woche hohen Belastungen ausgesetzt. Mindestens einmal die Woche solltest du ihnen deshalb ein komplettes Wohlfühlprogramm offerieren. Dieses beginnt mit einem handwarmen Fußbad, welches du mit beliebigen Naturkräutern oder einem Badezusatz ergänzt. Lavendel und Salbei wirken beruhigend und desinfizieren die Füße, bei Rötungen hilft Kamille. Nachdem die Füße aufgeweicht und abgestorbene Hautschuppen aufgelöst sind, kannst du sie mit einem Bimsstein entfernen.
Als Nächstes richtet der Läufer seine Aufmerksamkeit auf die Zehennägel. Lange Fußnägel sorgen nicht nur dafür, dass der Schuh drückt, sie können auch gefährliche Verletzungen herbeiführen. Schneide sie deshalb regelmäßig mit einer Nagelschere auf die entsprechende Länge. Der Schnitt sollte gerade sein, damit sie nicht einwachsen.
Nun musst du noch einen Blick über deine Füße werfen: Gibt es irgendwo Blasen oder Hautrisse, die versorgt werden müssen? Hier können Keime eindringen und Infektionen entstehen, die Behandlung deshalb nicht verzögern. Abschließend eine Creme auf die Füße auftragen und sanft einmassieren.
Artikelbild: © Warren Goldswain / Shutterstock
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