In einem vergangenen Artikel haben wir darüber berichtet, wie man mit einer Ernährungsumstellung eine Bikinifigur erhält. Der Artikel sollte auf das allgemeine Problem einer Diät aufmerksam machen: der Jo-Jo-Effekt. Die meisten Diäten bringen kurzzeitige Gewichtsveränderungen mit sich, die nicht von dauerhaftem Erfolg sind. Dauerhafte Erfolge sind nicht erzielbar, wenn man die Diät nicht lebenslang anwendet.
Langfristig abnehmen und ein Gewicht halten ist mit einer Diät nicht möglich. Es bedarf einer kompletten, lebenslangen Ernährungsumstellung. Diese wiederum ist für viele Menschen schwer durchzuhalten, je nachdem, welche Gewohnheiten, kulinarische Wünsche und Berufe sie haben. Nachfolgend erklären wir, warum eine Ernährungsumstellung nur in Kombination mit Sport langfristig zum Erfolg führt.
Sport hilft beim Abnehmen
Einem Artikel auf stylejournal.de informiert über die Vorzüge des Sports beim Abnehmen. Durch den Muskelaufbau steigt der tägliche Energie- und Kalorienverbrauch, welche die Fettverbrennung anregen. Welche Sportart geeignet ist, lässt sich nicht pauschal sagen. Jeder Mensch ist verschieden und hat unterschiedliche Wünsche und Fähigkeiten. Überlegen Sie sich, was Sie in Ihrer Kindheit für Sportarten gerne ausgeführt haben und versuchen Sie sich erneut für diese zu begeistern.
Neben klassischen Sportarten wie Laufen, Fußball und Tennis gibt es auch moderne Möglichkeiten, sich zu bewegen. Bei viel beschäftigten Menschen ist das sogenannte hochintensive Intervalltraining (HIIT) beliebt: Diese Trainingsart treibt den Menschen innerhalb kurzer Zeit an seine Leistungsgrenzen. Der Vorteil: Die meisten Übungen kann man zu Hause ausführen.
Übungen für unterschiedliche Jahreszeiten
Seien wir ehrlich – im Sommer mögen die Übungen zu Hause noch Spaß machen, da man sie gelegentlich im Freien ausführen kann. Dann kommt der regnerische Herbst sowie der bitterkalte Winter und die Lust nimmt ab. In diesen Jahreszeiten brechen viele Menschen ihr Trainingsprogramm ab.
Damit das nicht geschieht, ist es wichtig, sich passende Übungen für jede einzelne Jahreszeit auszusuchen. HIIT sollte selbst im Winter kein Problem sein, schließlich werden die Übungen zu Hause ausgeführt. Es gibt aber auch eine Reihe von Alternativen, zum Beispiel Indoorsportarten wie Bouldering. Das Klettern an steilen Wänden trainiert den gesamten Körper und ist anstrengender als es aussieht. Eine weitere anstrengende Sportart ist Squash. Im Gegensatz zu Tennis schmettert man den kleinen Gummiball gegen eine Wand. Aufgrund der kurzen Distanz hat man praktische keine Verschnaufpausen.
Proteine am Morgen gegen Fettpolster
Gerade in der Anfangsphase sollte man sich nicht über plötzliche Hungerattacken wundern. Durch die Ernährungsumstellung und Sportübungen werden sie sogar verstärkt. Wenn man ihnen hin und wieder nachgibt, geht die Welt nicht unter. Es gibt aber eine Lösung: Proteine.
Proteine machen langfristig satt und geben dem menschlichen Körper Power, die er für Sport benötigt. Das Geheimnis liegt darin, die Proteine zum Frühstück zu sich zunehmen. Einer Studie der University of Missouri zufolge hilft ein proteinreiches Frühstück, den Appetit im Laufe des Tages zu kontrollieren.
Protein können Sie über natürliche Wege aufnehmen:
- Eier
- Müsli
- Yoghurt
- Quark
- Hüttenkäse
Eine Alternative sind Proteinkonzentrate: Die Shakes gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und eignen sich insbesondere für Menschen, die morgens wenig oder kaum essen. Sie werden mit Wasser oder Milch aufgelöst und als köstlicher Shake getrunken.
Artikelbild: © Eldar Nurkovic / Bigstock.com
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