Nahrungsergänzung für Sportler

Für Hobbysportler wie dich und auch solche, die Sport professioneller betreiben, richtet sich ein Großteil des Alltages rund um die sportliche Betätigung. Die Sportgeräte müssen modern und effektiv sein, ebenso wie die atmungsaktive Sportbekleidung. Denn bei der Ausübung von sportlichen Aktivitäten ist die richtige Kleidung wie atmungsaktive Hosen, temperaturregulierende Oberbekleidung oder auch der passgenaue Trainingsschuh extrem wichtig. Nur dann, wenn du passgenaue Sportbekleidung trägst, kannst du auch entsprechende sportliche Höchstleistungen vollziehen, ohne dass die Kleidung deine Bewegungsmöglichkeiten einschränkt. Unterstützend zum passenden Sportequipment, legen viele Sportler auch großen Wert auf eine gesundheitsbewusste Ernährung, die alle wichtigen Nährstoffe enthält. Da einige Wirkstoffe wie Kreatin oder Carnitin nicht in ausreichender Menge in natürlichen Lebensmitteln enthalten sind, greifen viele Sportler zu Nahrungsergänzungsmitteln, die das Training noch unterstützen sollen.

Work-out-Unterstützung durch Ergänzungsmittel?

Viele sportbegeisterte Menschen wünschen sich einen besseren Muskelaufbau und eine schnellere Fettverbrennung, wenn sie ihr Training absolvieren. Denn neben der körperlichen Fitness und der Gesunderhaltung des Körpers spielen häufig auch optische Gesichtspunkte eine große Rolle. Obwohl der Wirkungsgrad von vielen Nahrungsergänzungsmitteln noch nicht nachgewiesen ist und einige Experten sogar vor den Nebenwirkungen hinsichtlich der erhöhten Einnahme von Zusatzstoffen warnen, erfreuen sich Produkte zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit großer Beliebtheit.

Die Vorteile einiger Mittel

Wenn du dich sportlich viel betätigt und deinen Körper folglich stark beanspruchst, erhöhst du damit deinen Verbrauch an Vitaminen, Eiweiß, Kohlenhydraten und Mineralstoffen erheblich. In solchen Fällen reicht es mitunter nicht aus, die entsprechenden Nährstoffe über eine reguläre Ernährungsweise seinem Körper wieder hinzu zu führen. So sagt man beispielsweise Produkten mit einem erhöhten Koffein-Anteil eine Steigerung der Leistungsfähigkeit nach, sodass viele Radsportler oder Fußballprofis Energy-Drinks oder Ähnliches vor dem Sport konsumieren, um den Ermüdungsprozess zu verlangsamen. Es gibt eine Unmenge an Produkten auf dem Markt, die mit positiven Werbeversprechen zur Erhöhung der sportlichen Leistungen behaftet sind – doch nur die Wenigsten von ihnen haben auch tatsächlich eine entsprechende Wirkung auf deinen Körper. Denn nach wissenschaftlichen Erkenntnissen sind die meisten, leistungsfördernden Hilfen unwirksam und noch dazu sehr teuer. Sie ziehen dir nicht selten das Geld aus deiner Tasche, da du auf ein Wundermittel hoffst.

Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel auf einen Blick

Nachfolgend listen wir einige populäre Nahrungsergänzungsmittel bzw. Wirkstoffe und ihre Eigenschaften auf.

• Kreatin: Der Wirkstoff Kreatin wird bedarfsdeckend vom menschlichen Körper selbst gebildet und von Sportlern wie dir häufig zusätzlich über tierische Lebensmittel aufgenommen. Kreatin dient der kurzfristigen Energiebereitstellung bzw. für eine kurzzeitige, hochintensive Muskelleistung in 10-Sekunden-Intervallen von Belastung und Erholungspausen. Nebenwirkungen können sein: Wassereinlagerungen, Muskelverletzungen, Durchfall und Erbrechen.
• Carnitin: Dem Stoff Carnitin sagt man nach, dass dieser die Ausdauerleistung steigert. Auch diese Verbindung wird vom menschlichen Körper in ausreichender Menge selbstständig produziert und muss nicht zusätzlich über einen erhöhten Fleischkonsum oder Ähnliches hinzugefügt werden. Auf dem Markt gibt es vor allem Carnitin-Kapseln, die Fett in Energie umwandeln sollen und damit zur Energiegewinnung führen. Allerdings gibt es kaum Untersuchungen, die positive Effekte durch die erhöhte L-Carnitin-Zufuhr bestätigen. Ein erhöhter Konsum kann sogar deine körpereigene Synthese hemmen.
• CLA (konjugierte Linolsäure): CLA ist im Muskelfleisch und in der Milch von Wiederkäuern enthalten, demnach auch in Butter. Die nicht essenzielle Fettsäure soll das Körperfett reduzieren, allerdings gibt es auch hier keine nachweisbaren Anhaltspunkte für die entsprechende Wirkung.

Die Liste an Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung deiner sportlichen Leistungsfähigkeit ist sehr lang. So gibt es beispielsweise das angeblich stoffwechselanregende Coenzym Q10 oder auch Alkalisalze, deren Konsum bei vielen Experten sehr umstritten ist. Generell solltest du als Sportler mit diesem Thema äußerst vorsichtig umgehen und im Zweifel eher auf den Verzehr von derartigen Nahrungsergänzungsmitteln verzichten. Denn eine gesunde und vollwertige Ernährung benötigt keine Zusatznährstoffe in Form von Ergänzungsmitteln.

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