Balance-Yoga

Der Alltag in Job und Business ist für viele Menschen nerven- und kräfteraubend. Nach einem anstrengenden Tag kommen Sie nach Hause, legen sich aufs Sofa und möchten eigentlich nur noch schlafen. Wenn da nur die Hausarbeit nicht wäre, die unbedingt noch erledigt werden muss. Gönnen Sie sich eine Pause und finden Sie wieder Ihr inneres Gleichgewicht: Mit dem von BRIGITTE entwickelten Balance-Yoga ist das möglich. Das Anti-Stress-Yoga wurde speziell dafür entwickelt, den Kopf wieder freizubekommen.

Sie müssen nur eine Woche regelmäßig üben, bis Sie spürbar neue Energie getankt und Verspannungen gelöst haben. Das Geheimrezept dieses Yoga-Workouts besteht darin, sich aktiv auf Entspannung zu konzentrieren. Wir erklären Ihnen heute einige Balance-Yoga-Übungen, die sogar Einsteigern problemlos gelingen!

Yoga – Was es ist und was es bringt

Mit der Bezeichnung „Yoga“ ist ein philosophisches System aus Indien gemeint, das sowohl den Körper als auch den Geist fordert und fördert. Es ist schon viele Jahrtausende alt und in zahlreichen unterschiedlichen Formen durchführbar. Seit Jahren erfreut sich Yoga in unzähligen Variationen auch in Deutschland einer großen Beliebtheit. In den westlichen Kulturen sind vor allem die körperbetonten Schulen wie etwa Hatha Yoga sehr beliebt. Andere Yoga Workshops zielen stärker auf die geistige Konzentration ab. Hier liegt der Schwerpunkt auf Entspannung, weshalb die Übungen auch Elemente der Meditation enthalten. In Deutschland sind besonders die folgenden Yoga-Formen verbreitet:

Hatha Yoga: Hatha steht für Kraft, sodass bei dieser Yoga-Form körperliche Übungen im Zentrum stehen. Auch andere Yoga-Arten werden unter diesem Überbegriff zusammengefasst, wie etwa Vini- und Iyengar-Yoga.
Ashtanga (Vinyasa) Yoga: Hierbei handelt es sich um eine körperbetonte Yoga-Variante mit vielen klassischen Figuren. Alle Übungen werden schnell ausgeführt, sodass Kondition gefragt ist. Ungeübte sollten lieber mit einem anderen Yoga-Stil starten. Auch Power Yoga zählt zu dieser Yoga-Form.
Yin Yoga: Ein ruhiger und eher passiver Yoga-Stil, der zum Großteil im Liegen und Sitzen ausgeführt wird.

Jede Art von Yoga wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und dient zur Prävention vieler Krankheiten.

Was genau ist Balance-Yoga?

Balance-Yoga, welches in dem Buch von BRIGITTE beschrieben wird, dient zum Abbau von Stress. Mit den Übungen soll es gelingen, die innere Balance wiederzufinden. Alle Figuren nutzen die Schwerkraft. So schaffen Sie es, Ihr eigenes Körpergewicht auf den Boden zu übertragen und Muskelverspannungen zu lösen. Bei Balance-Yoga kommt es sehr auf ein bewusstes und tiefes Atmen an. Ihr eigener Atem dient dazu, das Tempo aus den Übungen herauszunehmen. Bei jeder Figur konzentrieren Sie sich auf einen bewusst langsamen Atemrhythmus.

Stellen Sie sich am besten das Meer vor, wenn Sie ein- und ausatmen. Lassen Sie den Atem wie eine sanfte Welle in Ihren Körper und wieder hinaus fließen.

Auf diese Art und Weise schaffen Sie es nach und nach, einen sehr tiefen Atem zu entwickeln.

Balance-Yoga: So gelingt der Anfang

Für Anfänger, die Yoga überhaupt noch nie ausprobiert haben, ist es empfehlenswert, zunächst einen Workshop oder einen Kurs durchzuführen. Yoga-Schulen, die Yogakurse anbieten, gibt es heute in jeder größeren Stadt. Oft bieten die Schulen sogar einen Schnupperkurs kostenlos oder sehr günstig an.

Meist gibt es für Yoga-Anfänger auch im Fitness-Studio oder Spa-Center entsprechende Kurse. Es existieren auch spezielle Programme für Kinder. Über wichtige Termine, die Anmeldung, Preise, Events, Aktuelles, den Kursplan und das Team können Sie bei Interesse auf der Homepage der jeweiligen Yoga-Schule mehr erfahren.

Wenn Sie hingegen schon Zeit hatten, Yoga näher kennen zu lernen, können Sie direkt das tolle Balance-Yoga-Buch von BRIGITTE nutzen, um das Anti-Stress-Programm auszuprobieren. Darin finden Sie viele verschiedene Übungen mit genauen Anleitungen, die Sie von Zuhause aus nachmachen können.

Zwei Übungen für Einsteiger

An dieser Stelle möchten wir Ihnen zwei Balance-Yoga-Übungen vorstellen, die sich auch für Anfänger eignen. Viele weitere Figuren zum Nachmachen finden Sie in dem Balance-Yoga-Buch von BRIGITTE. Für die hier beschriebenen Anleitungen benötigen nicht mehr als eine Yogamatte, einen Yoga-Gurt oder ein festes Tuch, bequeme Kleidung und vor allem Zeit. Vergessen Sie die Uhr und die Aufgaben, die noch anstehen, sondern konzentrieren Sie sich nur noch auf sich selbst.

Ein Warm-up für einen guten Start

Bei der Warm-up-Übung bereiten Sie sich auf alle kommenden Figuren vor. Sie machen sich Ihren Atem bewusst, mobilisieren Ihre Hüften und stimmen sich auf die folgende Entspannung ein. Sie starten in der Rückenlage und ziehen beide Knie an Ihre Brust. Umfassen Sie die Beine mit Ihren Armen. Ihr Kopf verbleibt dabei ganz entspannt und mit geradem Nacken auf der Matte. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg.

Nun startet die eigentliche Übung: Atmen Sie tief ein und bewegen Sie die Bauchdecke dabei gegen Ihre Oberschenkel. Beim Ausatmen ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Oberkörper. Wiederholen Sie diese Vorgehensweise zehn Atemzüge und atmen Sie dabei tief in den unteren Rückenbereich. Während der gesamten Übung bleibt der untere Rücken auf der Matte liegen.

Der liegende Beinstrecker

Bei dieser Figur beginnen Sie ebenfalls in der Rückenlage:

Nehmen Sie den Yoga-Gurt und legen Sie ihn um Ihren angezogenen Fußballen.
Greifen Sie nach den Gurt-Enden und strecken Sie das Bein senkrecht in Richtung Decke.
Ihre Schultern ziehen Sie von den Ohren weg.
Während der gesamten Übung bleibt der untere Rücken auf der Matte.
Achten Sie darauf, dass Sie Schultern und Gesicht entspannen.
Halten Sie diese Figur für fünf bis zehn tiefe Atemzüge.
Beim Einatmen schieben Sie den rechten Fußballen in Richtung Decke.
Beim Ausatmen bewegen Sie die linke Ferse weg vom Körper.
Das rechte Bein ziehen Sie bei jeder Ausatmung näher an Ihren Körper.
Schieben Sie die rechte Hüfte in Richtung der unteren Ecke der Matte.
Richten Sie das Becken gerade aus und lassen die Spannung der Hüfte los.

Mit dieser Übung dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, die Hüftmuskulatur und die Waden. Sie ist daher perfekt bei Verkürzungen oder Rückenbeschwerden.